糖尿病人最容易掉入的"甜蜜陷阱"

許多糖友認(rèn)為，標(biāo)注"無糖"的食品可以放心吃，但其實(shí)：

此無糖≠彼無糖：無糖食品可能含有多糖如淀粉、麥芽糊精等，仍會(huì)升高血糖。

甜味劑的隱藏風(fēng)險(xiǎn)：部分代糖（如糖醇）過量攝入可能引起腹瀉，且長期依賴可能影響代謝。
? 建議：查看營養(yǎng)成分表，控制總熱量，適量食用。

糖友常誤以為甜度高的水果（如西瓜、芒果）絕對(duì)不能吃，其實(shí)：

血糖生成指數(shù)（GI）更重要：比如西瓜GI高，但血糖負(fù)荷（GL）低，少量吃影響不大。

低GI（血糖生成指數(shù)）水果更優(yōu)：如草莓、蘋果、梨等，可適量食用。
? 建議：每天水果控制在200g以內(nèi)，避免榨汁，優(yōu)先選擇低GI（血糖生成指數(shù)）水果。

有些糖友嚴(yán)格限制米飯，卻忽略了：

隱形糖：餅干、薯片、奶茶、酸奶等含糖量可能更高。

"健康"陷阱：如粗糧餅干、蜂蜜水、紅棗等，看似無糖，實(shí)則含糖量高。
? 建議：養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，科學(xué)合理選擇食物，做到全天糖不超標(biāo)，餐間可選擇堅(jiān)果、無糖酸奶等含糖量少的食物，更利于控制血糖。

極端減少主食可能帶來風(fēng)險(xiǎn)：

低血糖危險(xiǎn)：尤其是使用胰島素或磺脲類藥物的患者。

酮癥酸中毒：長期極低碳水飲食可能引發(fā)酮體堆積。
? 建議：總量一定的前提下，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）主食（如糙米、燕麥），合理搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維。

部分糖友認(rèn)為"吃藥了就能隨便吃"，但：藥物不能抵消高糖飲食：暴飲暴食仍會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不可替代：規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胰島素敏感性，幫助控糖。
? 建議：堅(jiān)持"飲食+運(yùn)動(dòng)+藥物"綜合管理，定期監(jiān)測(cè)血糖。

糖尿病管理的關(guān)鍵在于平衡和可持續(xù)，避免極端做法。記?。?/p>

無糖食品≠隨便吃 → 看成分，控總量。

水果可以吃 → 選低GI（血糖生成指數(shù)），控分量。

警惕隱形糖 → 少吃加工食品。

主食不可少 → 選粗糧，合理搭配。

藥物不是萬能 → 配合飲食和運(yùn)動(dòng)。

控糖路上，愿每位糖友都能避開"甜蜜陷阱"，穩(wěn)享健康生活！

楊芳 內(nèi)分泌科主任 副主任醫(yī)師，樂山市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專委會(huì)委員，四川省糖尿病防治協(xié)會(huì)理事，四川省糖尿病防治協(xié)會(huì)肥胖專委會(huì)委員、社區(qū)管理專委會(huì)委員。

擅長糖尿病及急慢性并發(fā)癥、甲狀腺疾病、代謝綜合征、垂體腎上腺疾病的診治。

發(fā)表《全院血糖信息化管理對(duì)老年2型糖尿病住院患者血糖控制水平和不良事件的影響》、《自體富血小板凝膠治療糖尿病慢性創(chuàng)面的臨床療效評(píng)估》等數(shù)篇論文。

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